posiłek przed snem

Witam wszystkich Jestem tu zielona proszę o wyrozumiałość jeżeli popełniam jakieś błędy i niestety wielu informacji nie zdarzyłam jeszcze pewnie przyswoić dlatego zwracam się do Was o pomocne wskazówki. Chciałabym schudnąć 7 kg. Zanim przyszłam na studia moja waga nie przekraczała 50kg.Oprócz tego cierpię na PSM i co się z tym wiąże zatrzymuje mi [...]

Witam wszystkich. Chciałem prosić o waszą opinię na temat mojej pracy nad swoim ciałem. Zaczęło się kiedy 5 listopada rozpocząłem swoją dietę i treningi poprzez PoTreningu.pl. Jako, że głownie zależało mi na nabraniu suchej masy mięśniowej, a przez okres najbliższego miesiąca na wadze przybrałem tylko ok. 2-3kg, to postanowiłem wybrać się do [...]

[...] 36g białka 14g tłuszczu 103g ww Posiłek IV 19:00: Orzech włoskie (50g) 8g białka 30g tłuszczu 9g ww Przed snem: Kromka razowego-żytniego (25g) z białym chudym (50g) 11g białka 0,8g tłuszczu 14,5g ww Razem: 127,8g białka, 96g tłuszczu, 295g ww, 2480kcal Troszkę źle jest chyba ten posiłek przed snem, ale nie mam pojęcia co tam wstawic...

[...] miesiące. Chciałbym zacząć nie od bezsensownego wydawania kasy na gainera czy białko lecz od diety i tu proszę o ocene jej i jeśli to konieczne, poprawki mile widziane :) 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g [...]

Cześć, co myślicie o takiej diecie: 1.Posiłek godz. 9.30 - 100g szynki z indyka (1 plasterek) - 140g pieczywa razowego (4 kromki) - 10g masła (łyżka stołowa) - sałata, pomidor itp. - calcium 1 tabl. - zielona herbata 2. Posiłek godz. 12.30(przed treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - 100g sałatka warzywna - 15g oliwy z [...]

[...] chudy lub półtłusty + 100gram makaronu pełnoziarnistego + warzywka 2)Pierś z kurczaka + ryż pairboiled +warzywka Posiłek 5 - 21.30 Tutaj nie mam pojęcia co dać. Jest to posiłek przed snem. Chodzę spać koło 22. Jakieś rady? Prosze o pomoc! W posiłkach, gdzie są 2 opcje wybieram to co mam pod ręką. Mam jeszcze pytanie co do zażywania Omegi. [...]

Dieta w dzień treningowy wygląda tak: śniadanie: mleko 2% + musli tropikalne (ma rodzynki i inne bzdety) + 2 łyżki siemia lnianego + oliwa z oliwek 2. śniadanie: jakieś 5-6 kanapek: razowy + masło ostrołęckie + szynka z piersi kurczaka i jakieś warzywka 1. obiad: pół piersi z kurczaka + jedna torebka ryżu białego + warzywa / sos (slodko-kwasny [...]

Dieta na masę. 21lat, 75kg, 178cm wzrostu Oto mój dzień powszedni :) 1 posiłek (sniadanie w domu ok. 8:30-9:00) - Płatki owsiane z mlekiem/kasza manna z mlekiem - Porcja odżywki białkowej 30g - dla podbicia węgli kanapka z razowym chlebem z szynka z kurczaka - 1 tabl. omega 3 B: 35g W: 70g T: 10g 2 posiłek (w pracy ok. 11:30-12:00) - 130g Mutant [...]

Dieta na mase I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) można dać odrobinę masełka jak ktoś lubi żeby tylko nie margaryny!!!!!!!!! III [...]

Waga: 85 kg Wzrost: 191 cm Zapotrzebowanie-3546 kcal 3x w tyg trening siłowy + 2x kardio(1h) i w dni treningowe kardio (20-30m) 1.posiłek Płatki owsiane - 80g - 293kcal, 10g b, 6g t, 50g ww Jogurt naturalny Danone ziarna zbóż - 175g - 105kcal, 8g b, 5g t, 24g ww Orzechy włoskie - 20g - 131kcal, 3g b, 13g t, 1g ww Daktyle suszone - 20g - 50kcal, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 69 Wzrost : 173 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy w domowych warunkach 3x aeroby (basen lub bieganie) [...]

[...] 9kcal. 1,9 białka na kmc = 1,9x81x4kcal=615kcal (154g) 1,5 tłuszczu na kmc=1,5x81x9kcal=1093kcal (120g) 4,8 węgli na kmc=4,8x81x4kcal=1555kcal (390g) razem=3263kcal/dobę 1. posiłek płatki owsiane 80 mleko 1,5% 600ml orzechy włoskie 10g BTW:25:15:80 2.posiłek 2 bułki grahamki masło 15 ser zółty 50 kechup sałata papryka BTW: 24:23:64 [...]

[...] jestem początkujacym na forum. Ułożyłem dietę według zaleceń różnych forum a także tego sfd.pl ;-) A więc mam 176cm, waga 71, wiek 19 lat, płeć, oczywiście mężczyzna. I posiłek(śniadanie) Płatki owsiane górskie 100g Dwa jaja kurze, gotowane, 15g rodzynek do płatków dwie kanapki z chleba razowego. II posiłek(najczęściej w szkole) 3 kanapki z [...]

[...] którą za niedługa zamierzam wdrążyć w życie, prosiłbym bym wszystkich życzliwych o małą pomoc,ocene i w razie czego korekte ,z góry za wszystkie podpowiedzi dziękuje 1 posiłek mleko 300 mil płatki kukurydziane 100g 2 kromki pieczywa razowego 2 jajka 2 posiłek ser 30g szynka z piersi kurczaka 30g /lub parówki 2 kromki pieczywa razowego [...]

[...] mierze fat ale mięsni też poleciało troche, mimo dużej podaży białka. Obecny cel to jeszcze delikatna redukcja (2-3kg) i rzeźba z zachowaniem mięska które już jest. Dieta 1 posiłek Jajecznica z 5 jaj 100g chleba razowego Mleko 250ml Co daje b/t/ww 47/35/59 739kcal 2 posiłek Piers z kurczaka 200g ryż biały/brązowy 100g surówka b/t/w 50/3/77 [...]

Siema Waga - 89kg Wzrost 181/2cm Zapotrzebowanie Kcal- 3200+500(masa)= 3700Kcal I Posiłek: - 120g płatków owsianych - 2jajka (całe) - 80ml mleka - 100ml jogurtu naturalnego - 25g orzechów włoskich B/T/W= 38/41/83 Kcal=867 II Posiłek: - 150g piersi z kury - 30g ryżu długoziarnistego - 200g-250g sałatka(marchew,jabłko) - 20g orzechów włoskich [...]

1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g Rodzynki suszone 20g 2 posiłek ( w szkole ) Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny/Serek wiejski ok.300-400g 3 posiłek - owoc 4 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g Pierś z kurczaka 150g Orzechy włoskie - 15/20g 15min. przed tr. 2 banany 5 posiłek (po treningowy) Kasza [...]

[...] Aktualnych obwodów nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: max 20% Cel: masa Ograniczenia żywieniowe: uczulenie na mleko, nienawidze ryb Stan zdrowia: wszystko gra I posiłek 4 jaja kurze gotowane ~300g jogurt naturalny 180g z płatkami owsianymi 50g olej lniany 37,5g (może dziwnie wygląda waga, ale tyle wychodzi po przeliczeniu z 30ml ) [...]

Witam, Proszę o sprawdzenie diety jest ona dla okołu 83kg i około 180cm wzrostu. I. Śniadanie - Płatki owsiane 75g (B:9g T:5g W:47g 275 kcal) - Całe jaja kurze 162g (B:18g T:13g W:1g 196 kcal) - Orzechy włoskie 20g (B:3g T:13g W:1g 131 kcal) -Warzywa -Witaminy Całość: (B:30g T:32g W:48g 601 kcal) II. 2 Śniadanie -Pierś z kurczaka 125g [...]

[...] T; 0g WW - jakiś owoc Kcal: 544 B:36,8g : T:10g WW: 76,5g 3 Posiłek: ok. 15.00 50g MASS XXL + 20g WPC - 270 kcal, 34g B; 1g T; 34g WW 4 posilek; obiad: (posiłek przedtreningowy ) ok. 17.30 - ziemniaki ok. 200g - 154 kcal, 3,8g B; 0,2g T; 33,5g WW - ok. 150/200g mięsa (róznego rodzaju.. ) mniejwiecej będzie to ok: 350/450 [...]